Как похудеть после 40 питание после 40

Как похудеть после 40 питание после 40 Похудение

У каждого возраста свои проблемы. Если вам уже исполнилось сорок лет, общие системы похудения могут быть неэффективны. Женский сайт Мазайка, совместно с сайтом komy-za30, подготовили для вас статью о питании после 40 и о том, как похудеть после 40.

Многие женщины, которые отметили сорокалетие, продолжают чувствовать себя молодыми, здоровыми, как и раньше. Но с огорчением замечают, что любимое платье уже не сидит идеально на располневшей фигуре, а поддерживать форму становится все сложнее. Былая легкость и стройность утрачены, а мужчины все реже оборачиваются вслед. Даже соблюдая диеты, делая разгрузочные дни и занимаясь фитнесом, удерживать килограммы становится все сложнее.

Как похудеть после 40, сохранить вес и подобрать питание?

Волосы теряют блеск, кожа — упругость и эластичность, а на душе появляется тревога за уходящую молодость и красоту. Многие уже махнули на себя рукой, потому что думают, что все эти изменения неизбежны и напрягаться уже не стоит. Конечно, природой заложено, что в этом возрасте женщины начинают терять мышечную массу, которая постепенно заменяется жировыми отложениями.

Процесс метаболизма в организме замедляется, детородный возраст уже прошел, и наше тело не требует столько энергии как раньше. Но почти все продолжают питаться так же, как и в юности, не думая, что для организма столько калорий — уже лишнее. Питание после 40 существенно отличается от привычного, не стоит об этом забывать.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя голодать или делать над собой титанические усилия, это может вызвать только стресс и усугубить ситуацию. Объяснять, что такое стресс и к чему он ведет, не стоит, многие леди знакомы с этим малоприятым состоянием и его последствиями. Как можно сохранить вес после 40? Как похудеть после 40? Не мучайтесь этими вопросами, все не так уж сложно!

Питание после 40

<

Любезные диетологи всегда готовы прийти на помощь прекрасной половине человечества и порекомендовать питание после 40. Проанализировав возрастные и гормональные изменения у женщин после 40 , они предложили специальный рацион питания, который необходим дамам бальзаковского возраста и старше, чтобы сохранить здоровье и не только похудеть, но и сохранить вес.

Для завтрака подходят продукты, которые утолят голод и поднимут настроение.

Возраст после сорока считается кризисным, поэтому необходимо потреблять такую еду, которая богата гормоном хорошего настроения – серотонином. Ешьте любые фрукты, но предпочтение отдавайте бананам, а из каш – обычной овсянке с миндальным орехом. Такие завтраки полезны не только для вашего душевного состояния, но и для укрепления сердечно-сосудистой системы. И что еще очень важно, не дадут отложиться лишним килограммам.

В период после сорока лет повышается риск развития многих хронических и онкологических заболеваний. Это следует учитывать при составлении своего повседневного меню. Для здоровых сосудов и профилактики рака, употребляйте продукты насыщенные антиоксидантами и витаминами: овощи и фрукты ярких цветов, бобовые, ягоды, помидоры и свежую зелень.

Удалите из своего рациона жареный картофель и жирное мясо, а про пирожные и торты лучше всего забыть или лакомиться только низкокалорийными продуктами. Но если вы оказались на празднике и съели больше чем нужно, обязательно сделайте разгрузочный день с кефиром.

Пищеварительная система с возрастом тоже замедляет работу, и если вы регулярно ложитесь спать с наполненным желудком – сохранить вес в норме вам никогда не удастся. К тому же вы можете приобрести бессонницу и заболевания кишечно-желудочного тракта. Даже если вы приходите домой поздно, сделайте себе полдник перед ужином на работе, чтобы к вечеру не передать. Можно приготовить бутерброд из зерновых хлебцев с сыром. Яблоки обязательно должны входить в полдник. Так стимулируется работа кишечника, и организм насыщается минералами и витаминами.

Тщательно выбирайте продукты, которые помогут сохранить вес после 40. Забудьте о колбасе и сале. Идеальным вариантом будет питание после 40, содержащее большое количество овощей и фруктов. Мясо лучше ограничить до 3-4 раз в неделю.

Поздний ужин должен быть низкокалорийным — к примеру, блюдо из рыбы. Калорий в рыбе не много, а вот необходимых веществ фосфора и кислоты Омега-3, предостаточно. Обязательно делайте себе очищающие отвары трав, свежий лимонный сок, а каждое утро выпивайте стакан воды, в котором растворена ложка мёда.

Не стоит расстраиваться, если вы уже немного поправились — это нормально в таком возрасте. Главное, стараться удерживать вес и не давать килограммам расти.

Noriya Karimova, специально для женского сайтаmazajka.ru

Оцените статью
Сайт для женщин
Добавить комментарий